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[운동기록 v1]

체스트 서포티드 덤벨 로우 · 뉴트럴 그립 [db_chest_supported_row_neutral]
처방: 한 손당 8kg · 8~12회 · 3세트 · 휴식 60초
1. 8kg × 12회
2. 8kg × 11회
3. 8kg × 11회

설정: 벤치 등판 30~45° · 가슴을 벤치에 붙인다 · 뉴트럴 그립
결과: 완료 3/3세트 · RIR 미기록
통증: 없음

체스트 서포티드 덤벨 로우 · 언더핸드 그립 [db_chest_supported_row_underhand]
처방: 한 손당 8kg · 10~15회 · 2세트 · 휴식 60초
1. 8kg × 12회
2. 8kg × 12회

설정: 벤치 등판 30~45° · 가슴을 벤치에 붙인다 · 언더핸드 그립
결과: 완료 2/2세트 · RIR 미기록
통증: 없음

덤벨 레터럴 레이즈 [db_lateral_raise]
처방: 한 손당 4kg · 8~12회 · 3세트 · 휴식 60초
1. 4kg × 12회
2. 4kg × 12회
3. 4kg × 13회

설정: 팔꿈치를 살짝 굽힘 · 덤벨은 몸 옆 · 목과 어깨에 힘을 빼고 섬
결과: 완료 3/3세트 · RIR 미기록
통증: 없음

덤벨 레터럴 레이즈 [db_lateral_raise]
처방: 한 손당 3kg · 15~20회 · 1세트 · 휴식 60초
1. 3kg × 15회

설정: 팔꿈치를 살짝 굽힘 · 덤벨은 몸 옆 · 목과 어깨에 힘을 빼고 섬
결과: 완료 1/1세트 · RIR 미기록
통증: 없음

인클라인 벤치 덤벨 리어 델트 레이즈 [db_incline_rear_delt_raise]
처방: 한 손당 3kg · 12~20회 · 2세트 · 휴식 60초
1. 3kg × 17회
2. 3kg × 16회

설정: 인클라인 벤치에 엎드린다
결과: 완료 2/2세트 · RIR 미기록
통증: 없음

[운동기록 v1]

인클라인 덤벨 벤치 프레스 [db_incline_bench_press]
처방: 한 손당 7kg · 8~12회 · 3세트 · 휴식 90초
1. 7kg × 12회
2. 7kg × 12회
3. 7kg × 13회

설정: 인클라인 15~30°
결과: 완료 3/3세트 · RIR 미기록
통증: 없음

플랫 덤벨 벤치 프레스 [db_flat_bench_press]
처방: 한 손당 8kg · 8~12회 · 2세트 · 휴식 90초
1. 8kg × 11회
2. 8kg × 11회

설정: 등판 0° · 발을 바닥에 고정 · 덤벨을 가슴 옆에 정렬
결과: 완료 2/2세트 · RIR 미기록
통증: 없음

덤벨 해머 컬 [db_hammer_curl]
처방: 한 손당 7kg · 8~12회 · 2세트 · 휴식 90초
1. 7kg × 10회
2. 7kg × 10회

설정: 손바닥이 서로 마주보는 그립 · 팔꿈치를 몸통 옆에 둠 · 몸통을 세움
결과: 완료 2/2세트 · RIR 미기록
통증: 없음

리버스 크런치 [reverse_crunch]
처방: 맨몸 · 10~15회 · 2세트 · 휴식 90초
1. 12회
2. 12회

설정: 등을 바닥에 대고 누움 · 무릎을 굽혀 다리를 듦 · 팔은 바닥에 편하게 둠
결과: 완료 2/2세트 · RIR 미기록
통증: 없음