체스트 서포티드 덤벨 로우 · 뉴트럴 그립
월목 등 · 8.31 수행최근9kg · 10/10/10회
직전9kg · 10/9/10회
← 운동전체 이력주 5일 계획 11종목 상승 · 5종목 유지중량 상승중량 +1kg 반복 상승총 +1회 유지직전과 동일 반복 상승총 +1회 반복 상승총 +1회 유지직전과 동일 유지직전과 동일 반복 상승총 +1회 반복 상승총 +1회 반복 상승총 +1회 반복 상승총 +1회 유지직전과 동일 반복 상승총 +1회 중량 상승중량 +1kg 유지직전과 동일 완료한 작업세트
운동 통계
빈도는 전체 기록 · 성장은 같은 종목의 상세 세트끼리 비교
최근 4주
운동 리듬
19운동한 날
4.8주 평균
6목표 달성 연속 주
47/12
57/19
57/26
58/2
58/9
58/16
58/23
18/30
막대는 한 주에 운동한 날짜 수 · 선은 현재 계획 5일이번 주는 진행 중
최근 회차 vs 직전 회차
종목별 성장
같은 중량이면 총 반복수, 중량이 바뀌면 최고 작업중량을 먼저 봅니다.
반복 상승총 +1회
체스트 서포티드 덤벨 로우 · 언더핸드 그립
월목 등 · 8.31 수행최근9kg · 10/10회
직전8kg · 15/15회
덤벨 레터럴 레이즈
월목 등 · 8.31 수행최근5kg · 11/10/10회
직전5kg · 10/10/10회
인클라인 벤치 덤벨 리어 델트 레이즈
월목 등 · 8.31 수행최근3kg · 20/20회
직전3kg · 20/20회
인클라인 덤벨 벤치 프레스
금 가슴B · 8.28 수행최근8kg · 9/8/8회
직전8kg · 8/8/8회
플랫 덤벨 벤치 프레스
금 가슴B · 8.28 수행최근8kg · 12/12/11회
직전8kg · 12/11/11회
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
금 가슴B · 8.28 수행최근5kg · 12/12회
직전5kg · 12/12회
덤벨 해머 컬
금 가슴B · 8.28 수행최근7kg · 12/12회
직전7kg · 12/12회
덤벨 고블릿 스쿼트
수 하체 · 8.26 수행최근10kg · 12/11/11/11회
직전10kg · 11/11/11/11회
덤벨 루마니안 데드리프트
수 하체 · 8.26 수행최근11kg · 12/12/11회
직전11kg · 12/11/11회
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
수 하체 · 8.26 수행최근12kg · 14/14/13회
직전12kg · 14/13/13회
리버스 크런치
수 하체 · 8.26 수행최근맨몸 · 13/13/12회
직전맨몸 · 13/12/12회
플랫 덤벨 벤치 프레스
화 가슴A · 8.25 수행최근8kg · 12/12/12회
직전8kg · 12/12/12회
인클라인 덤벨 벤치 프레스
화 가슴A · 8.25 수행최근8kg · 9/9/8회
직전8kg · 9/8/8회
시티드 덤벨 숄더 프레스
화 가슴A · 8.25 수행최근9kg · 8/8회
직전8kg · 12/12회
덤벨 바이셉 컬
화 가슴A · 8.25 수행최근8kg · 12/12회
직전8kg · 12/12회
최근 14일
훈련 부위 분포
최근 14일 직전 14일
등20세트—
가슴22세트-6
어깨22세트-2
팔6세트-2
하체20세트—
코어6세트—
주동근 기준 직접 작업세트 · 보조근 중복 집계 없음
- 등 중앙높음
- 광배·등높음
- 앞어깨높음
- 전완높음
- 뒤어깨높음
운동 리듬은 전체 118회 기록을 사용합니다. 종목 성장과 부위 분포는 작업세트가 남은 상세 기록 37회만 사용하며, 준비 세트는 제외합니다.